Gėrimai ir diabetas: kas saugu ir kas ne?

Sergant diabetu, mityba ir gėrimų pasirinkimas yra itin svarbūs cukraus kiekio kraujyje valdymui. Nors daug dėmesio skiriama tam, ką valgyti, svarbu nepamiršti ir to, ką gerti. Gėrimai gali turėti didelį poveikį gliukozės lygiui, bendrai sveikatos būklei bei hidratacijai. Šiame straipsnyje aptarsime, kurie gėrimai yra saugūs diabetu sergantiems žmonėms, kurių reikėtų vengti, ir kokį poveikį turi becukriai gazuoti gėrimai.

Saugių gėrimų pasirinkimai

Vanduo
Vanduo yra geriausias pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms. Jis neturi kalorijų, cukraus ar angliavandenių, todėl nekelia cukraus kiekio kraujyje. Pakankamas vandens vartojimas padeda organizmui išlaikyti tinkamą hidrataciją ir palaikyti gliukozės pusiausvyrą.

Patarimas: jei paprastas vanduo atrodo nuobodus, pridėkite šviežiai pjaustytų vaisių griežinėlių, tokių kaip citrina, agurkas ar mėtos.

Žolelių arbata
Nesaldinta žolelių arbata – dar vienas puikus pasirinkimas. Žalioji, ramunėlių ar mėtų arbata ne tik ramina, bet ir neturi jokio poveikio cukraus lygiui kraujyje.

Pastaba: venkite arbatų su pridėtiniu cukrumi ar saldikliais.

Juoda arba žalia arbata
Juoda ir žalia arbata, vartojama be cukraus, yra saugi diabetu sergantiems žmonėms. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad žalioji arbata gali pagerinti insulino jautrumą.

Kava
Nesaldinta kava gali būti įtraukta į diabetu sergančių žmonių mitybą. Vis dėlto svarbu gerti ją saikingai ir vengti cukraus, sirupų ar per daug pieno.

Svarbu: kai kuriems žmonėms kava gali padidinti cukraus kiekį kraujyje dėl kofeino poveikio, todėl stebėkite, kaip organizmas reaguoja.

Nesaldintas migdolų, sojų ar avižų pienas
Alternatyvūs augaliniai pienai, tokie kaip nesaldintas migdolų ar sojų pienas, yra tinkami pasirinkimai. Jie paprastai turi mažai angliavandenių ir kalorijų.

Gėrimai, kurių reikėtų vengti

Cukrumi saldinti gėrimai
Gėrimai, tokie kaip gazuoti saldūs gėrimai, saldinta arbata, energiniai gėrimai ar vaisių sultys, yra vienas didžiausių diabetu sergančių žmonių priešų. Jie greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje dėl didelio cukraus kiekio.

Alternatyva: jei norite saldumo, rinkitės gėrimus su natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevia, arba tiesiog pridėkite šviežių vaisių griežinėlių į vandenį.

Alkoholiniai gėrimai
Alkoholio poveikis diabetu sergantiems žmonėms gali būti įvairus. Geriant alkoholį, gliukozės kiekis kraujyje gali arba smarkiai padidėti, arba sumažėti, ypač jei vartojama be maisto. Saldūs alkoholiniai kokteiliai, likeriai ir desertiniai vynai turi daug cukraus ir kalorijų.

Patarimas: jei nusprendėte vartoti alkoholį, darykite tai saikingai, rinkitės sausą vyną ar mažai angliavandenių turinčius gėrimus ir būtinai valgykite maistą kartu su alkoholiu.

Vaisių sultys
Netgi natūralios 100 % vaisių sultys gali būti problema, nes jose daug cukraus ir beveik nėra skaidulų. Jos greitai kelia cukraus kiekį kraujyje.

Alternatyva: valgykite šviežius vaisius, nes juose yra skaidulų, kurios padeda lėtinti cukraus pasisavinimą.

Saldinti pieno kokteiliai ir kiti gėrimai
Pieno kokteiliai, pagaminti su ledais, šokoladu ar vaisių sirupais, turi daug pridėtinio cukraus. Tai gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Alternatyva: pasigaminkite kokteilį su nesaldintu augaliniu pienu ir šviežiais uogomis.

Becukriai gazuoti gėrimai

Becukriai gazuoti gėrimai, tokie kaip Coca-Cola Zero, Fanta Zero ar Sprite Zero, yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori išvengti cukraus. Jie saldinami dirbtiniais saldikliais (pvz., aspartamu, sukraloze ar stevia), kurie neturi tiesioginio poveikio cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau verta žinoti keletą svarbių niuansų:

Insulino atsakas: kai kuriems žmonėms dirbtiniai saldikliai gali paskatinti insulino išsiskyrimą, nors gliukozės kiekis kraujyje nesikeičia. Tai gali turėti ilgalaikį poveikį insulino jautrumui.
Apetito poveikis: dirbtiniai saldikliai gali skatinti saldumynų norą arba paskatinti daugiau užkandžiauti, nes organizmas „tikisi“ kalorijų, kurių nėra.
Žarnyno mikrobiota: kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali paveikti žarnyno bakterijų sudėtį, o tai ilgainiui gali turėti įtakos gliukozės reguliavimui.
Patarimai dėl vartojimo:

Becukriai gazuoti gėrimai gali būti saugūs, jei vartojami saikingai.
Venkite jų naudoti kaip pagrindinį skysčių šaltinį – prioritetas turėtų būti vanduo ir natūralūs, nesaldinti gėrimai.
Stebėkite savo organizmo reakciją: jei šie gėrimai skatina saldumynų troškimą ar daro kitą neigiamą poveikį, ribokite jų vartojimą.

Hidratacijos svarba diabetu sergantiems žmonėms

Dehidratacija gali pabloginti cukraus kiekio kontrolę, nes organizmas, neturėdamas pakankamai vandens, stengiasi pašalinti gliukozės perteklių per šlapimą. Todėl būtina gerti pakankamai skysčių per dieną.

Rekomendacija: vidutiniškai suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, tačiau kiekis gali skirtis priklausomai nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo ir klimato.

Išvada

Sergant diabetu, svarbu rinktis gėrimus, kurie ne tik malšina troškulį, bet ir nekenkia cukraus kiekiui kraujyje. Vanduo, nesaldinta arbata ir natūralios alternatyvos yra geriausi pasirinkimai. Becukriai gazuoti gėrimai gali būti vartojami retkarčiais, tačiau būtina stebėti jų poveikį ir nepamiršti bendro sveikos gyvensenos principų. Atsakingas gėrimų pasirinkimas padeda palaikyti tinkamą sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.